放對(duì)調(diào)料留住維生素C

2014年4月11日（） | 打印內(nèi)容

維生素C是人體必須的維生素，但在烹調(diào)中極易損失或被破壞。研究發(fā)現(xiàn)，烹飪中的一些調(diào)料，會(huì)對(duì)蔬菜中的維生素C產(chǎn)生影響。

鹽可能“搞破壞” 研究發(fā)現(xiàn)，烹飪時(shí)加入食鹽，會(huì)導(dǎo)致蔬菜中維生素C被破壞；且加鹽量越多，蔬菜中維生素C的損失越大。其原因可能是烹調(diào)時(shí)鹽形成的高滲溶液使細(xì)胞中的維生素C浸析出來(lái)，使其更容易和一些氧化酶接觸，更容易發(fā)生氧化。同時(shí)，加鹽的先后不同，影響也不一樣，先加鹽會(huì)使維生素C滲出量增多，損失更大。

建議：做菜時(shí)要少加鹽、后加鹽。最好菜快出鍋時(shí)再加鹽，對(duì)保存蔬菜中的維生素C有益。

醬油和醋是“保護(hù)者” 食醋是酸性物質(zhì)。維生素C在堿性條件下特別不穩(wěn)定，容易被破壞，但是在酸性條件下就相對(duì)穩(wěn)定。烹調(diào)菜肴時(shí)適當(dāng)加點(diǎn)醋，不但使菜脆嫩好吃，而且可以防止維生素遭到破壞。另外，加醋還能增進(jìn)鈣、鐵、磷等礦物成分的溶解，提高菜肴營(yíng)養(yǎng)和人體的吸收利用率。

新加坡國(guó)立大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵醬油中含有天然的抗氧化成分，如類黃酮等。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵醋中也含有一些抗氧化物質(zhì)。這些抗氧化物質(zhì)有助于防止維生素C被氧化，同時(shí)能增強(qiáng)維生素C的效果。

建議：做菜時(shí)，可適當(dāng)加點(diǎn)醋和醬油，但一定是經(jīng)過(guò)發(fā)酵的品種。

蔥姜蒜能減少維生素C的損失 蔥姜蒜是人們經(jīng)常用到的調(diào)味料。研究發(fā)現(xiàn)，蔥姜蒜可起到抗氧化的作用，有利于減少維生素C被破壞。

建議：炒菜的時(shí)候可以適量配點(diǎn)蔥姜蒜以保護(hù)維生素C。八角、花椒、大料等也有同樣的效果。

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