很多老人說：“飯后百步走，活到九十九”。但專家指出，飯后不宜馬上散步，否則會影響消化功能，給身體帶來負擔(dān)。如果飯后享受散步，要注意以下幾點。

掌握好速度 飯后散步不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒鐘走1—2步為佳，時間以10—30分鐘為宜。人體血流會根據(jù)身體需要進行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運動系統(tǒng)，會影響消化功能，造成胃腸道不適，甚至引發(fā)胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙、飯后血壓下降等，走得快會影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

注意走路姿勢 散步時，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心肺功能，最好足跟先著地。散步前，活動活動手腳，若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，要停止散步，立刻休息。

此外，很多人喜歡倒著走路，這種姿勢能刺激平時不�；顒拥募∪�，促進血液循環(huán)，改善平衡力，增強腰部力量。但是，平衡能力不好或患有慢性疾病的老年人不適合倒著走，有摔倒風(fēng)險。老年人在夜間散步時，要注意周邊環(huán)境，避免出現(xiàn)危險情況。

特殊人群注意散步技巧 患有慢性胃炎、胃潰瘍等疾病的患者，飯后馬上散步，會增加腸胃蠕動，食物刺激胃壁，不利于胃粘膜的修復(fù)。此類人群最好飯后一小時再散步。胃下垂的病人飯后立刻活動，會增加胃部震動，加重腸胃負擔(dān)，使病情加重。此類人群最好飯后平躺10—20分鐘，盡量避免散步。