如今，“運動有益健康”的觀念已深入人心，但愛運動不等于會運動。比如，在臺灣骨科專家韓毅雄眼中，爬山、爬樓梯就是“最笨的運動”。近日，記者在采訪了心內(nèi)、消化、呼吸等科室的醫(yī)生后發(fā)現(xiàn)、在他們眼中，也有各種各樣的“笨運動”。
爬山不當(dāng)傷害膝關(guān)節(jié)
過去的研究認為，爬樓梯有增強心肺功能、增加熱量消耗等優(yōu)點。一些外國研究人員也指出，每爬一級樓梯，就能多活4秒。但全國膝關(guān)節(jié)外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎告訴記者，在骨關(guān)節(jié)領(lǐng)域，現(xiàn)已形成共識：爬山、爬樓梯等運動，會對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成嚴重傷害。中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院副院長程書鈞教授在接受記者采訪時也表示，過去，他經(jīng)常爬山，且20多年來堅持不乘電梯，爬8層樓回家。但這些年，關(guān)節(jié)開始感覺有些不適了。
王振虎說，很多老年人在健康保健方面過于“用力”了。一般來說，人的關(guān)節(jié)會隨著年齡的增長而發(fā)生退行性變化。爬山、爬樓梯屬于負重運動，爬山、爬樓梯時，膝蓋負擔(dān)的重量會在瞬間增加到4倍左右，且速度越快，膝蓋壓力越大。爬山、爬樓梯時，膝蓋要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。王振虎建議，中老年人運動要適度，尤其不建議爬山或爬樓梯。如果一邊的膝蓋有問題，上樓時要先好腿先上，下樓梯時壞腿先下，以減輕對膝關(guān)節(jié)的磨損。
野外徒步易導(dǎo)致皮膚過敏
如今，許多中青年人提倡回歸大自然，對野外徒步等活動極為青睞。而一些老年人也跟著子女，走出家門，到山野露營。
中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院皮膚整形美容中心主任劉永生指出，如果不注意防護，這種活動會對皮膚造成不必要的傷害。主要原因有：其一，野外活動會使身體長期暴露在紫外線下，影響皮膚健康。其二，野外蚊蟲較多，皮膚容易被叮咬，，進而引發(fā)皮炎。其三，花粉和蚊蟲的毒液可能會引起皮膚過敏。
劉永生建議，野外運動要做好防護，要穿上專業(yè)的運動防嗮衣和包裹性較好的鞋，涂抹防曬霜，備好花露水、白花油等藥品。同時，野外徒步的地點最好遠離混濁的小溪、池塘及茂密的草叢和灌木。一些游泳愛好者去江河、海邊游泳時，最好涂抹防曬霜，并避開烈日時段。
有心臟病別跑馬拉松
近年來，城市馬拉松風(fēng)靡全國，而長跑后猝死的案例屢見不鮮。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心內(nèi)科主任許頂立教授指出，跑步是最簡單的有氧運動，能鍛煉全身，但不當(dāng)長跑會傷害心臟。
有數(shù)據(jù)表明，在馬拉松猝死的案例中，多數(shù)都是因為心臟病突發(fā)引起的。有研究認為，在馬拉松途中，心臟過半數(shù)部位會因血液流動下降和炎癥介質(zhì)的增加而停止活動。這種暫時性的心臟受損現(xiàn)象，是造成猝死的原因之一。許頂立說，患心絞痛、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、近期發(fā)生過心血管意外的人，或是在做輕微活動時感到胸痛以及運動中臉色發(fā)白、發(fā)青的人，都不適合長跑。
許頂立說，正確的健身方式應(yīng)既有挑戰(zhàn)性，又不過量。心臟病人運動前，要到心內(nèi)科做平板運動試驗，檢測運動耐力。跑步要循序漸進，逐步提高長跑的距離和速度。若跑步時出現(xiàn)憋悶、胸痛等心臟不適的狀況，應(yīng)立即停止運動，必要時還應(yīng)求助醫(yī)生。
對抗性運動會誘發(fā)腦卒中
籃球、足球、羽毛球等對抗性運動，深受人們喜愛。許頂立表示，具有對抗性、競爭性的劇烈運動不適合中老年人，尤其是腦血管病高危人群。參加這類運動，會使血壓急劇升高。高血壓、腦血管畸形或有過腦卒中病史的人，可能會在運動中發(fā)生意外。而當(dāng)運動帶有比賽性質(zhì)時，一旦輸了球，情急之下也可能誘發(fā)腦卒中等腦血管疾病。
有高血壓、高血脂、高血糖、房顫、抽煙、酗酒、肥胖等患腦卒中高危風(fēng)險的人，不建議進行球類等對抗性運動，腦卒中患者若要參加運動，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行散步、健步走等非對抗輕體運動。
呼吸病人不宜在健身房鍛煉
健身房是都市白領(lǐng)最喜歡去的運動場所之一，但很多健身房建在地下室，空氣流通不好。在一些多雨的南方城市的地下室，還會滋生細菌、霉菌，這些都會影響人體的呼吸系統(tǒng)健康。而在女性中流行的高溫瑜伽，本就強調(diào)呼吸的重要性，若擠在一間經(jīng)高溫加熱、通風(fēng)不好、人群眾多的房間里，更容易引發(fā)呼吸道疾病。
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸科主任馮起校建議，室內(nèi)健身要選擇正規(guī)、敞亮的健身房；戶外運動要選擇公園、操場或綠化較好的小區(qū)。在早晚交通高峰時段，尤其不建議在主干道兩側(cè)健步走或慢跑。