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不當(dāng)健身害處多

2015年3月19日

如今,越來越多的人選擇通過健身舒緩壓力、放松身心。但有的人鍛煉急于求成,不僅起不到減壓、健身的作用,反而適得其反,導(dǎo)致健身前或健身過程中精神緊張,有的甚至?xí)䦟?duì)身體造成傷害。

趕場(chǎng)健身很累人

在出版社工作的張旭已經(jīng)很久沒去健身館健身了,問他緣由,他苦笑著擠了兩個(gè)字:“太累!”健身是件放松身心的事,怎么能說“累”呢?

原來,張旭兩年前花了近萬元辦了張健身卡,為了讓這張卡“物有所值”,他在緊張的工作了一天后還得驅(qū)車趕往健身館。下班的時(shí)間車多路堵,一路上走走停停,等到了健身館,很難找到車位。即使有時(shí)不開車,改乘公交車或地鐵,要想掐著鐘表走進(jìn)健身館也不是件容易的事。等車太久,路上堵車,在車上人擠人,已是家常便飯,因?yàn)榧敝s路,心里時(shí)常會(huì)很急躁,

進(jìn)來健身館麻煩還不少。張旭選擇健身的時(shí)間段正是健身館營業(yè)的高峰期,此時(shí),來健身館健身的人很多,有時(shí)更衣室放衣服的柜子全上了鎖,得排隊(duì)等候。健身管里播放著大音量、節(jié)奏強(qiáng)勁的流行音樂,跑步機(jī)前許多人還邊跑步邊看電視,聲音很嘈雜,這讓張旭感到很不適應(yīng)。張旭也想調(diào)整健身時(shí)間,但嘗試過后發(fā)現(xiàn),效果并不好,有時(shí)會(huì)覺得更累。

健身時(shí)亞歷山大

其實(shí),上面的問題還不是最“致命”的,由于工作緊張和周圍環(huán)境的原因,對(duì)許多人來說,現(xiàn)在的社會(huì)已經(jīng)不允許他們把健身當(dāng)休閑了。因?yàn)槿绻诮∩眇^待一個(gè)小時(shí),說不定會(huì)錯(cuò)過一個(gè)重要的電話或者一次重要的商務(wù)活動(dòng),這種擔(dān)心讓健身減壓不成反倒給人平添了不少壓力。

有的人為了堅(jiān)持健身,往往健身前不能按時(shí)吃飯,導(dǎo)致飲食不規(guī)律,影響健康。此外,在落實(shí)健身計(jì)劃的過程中,有時(shí)工作日程安排的太滿,當(dāng)天的健身計(jì)劃可能會(huì)泡湯。而當(dāng)把手中的時(shí)間處理好了等到終于可以健身的時(shí)候,人們的心情仍然處于緊張狀態(tài)中。

不少人平時(shí)不鍛煉一到周末就扎進(jìn)健身房,或者為了達(dá)到健康指標(biāo)突擊健身,造成運(yùn)動(dòng)過量,增加患心臟病的幾率。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí),心臟需要將足夠的血液供應(yīng)到全身,平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人容易導(dǎo)致血壓突然升高,繼而秀發(fā)心臟病。如果反復(fù)這樣,則會(huì)對(duì)心臟造成不可逆的損傷,引發(fā)心律失常、房顫等。

靜下心來再健身

都市職場(chǎng)人最常見的就是被壓力壓的透不過氣,忙碌的生活讓人身心疲憊、精神萎靡,急躁、抑郁、失眠等健康問題也隨之而至。鍛煉是減壓的最好方法之一不管到達(dá)健身館是否有壓力,人們都應(yīng)當(dāng)是這鍛煉下去,慢慢壓力就會(huì)緩解。

以練習(xí)瑜伽為例,在做動(dòng)作之前,健身教練都會(huì)要求學(xué)員進(jìn)行510分鐘的靜坐冥想。內(nèi)心沒有得到充分放松,直接練習(xí)比較難的體育動(dòng)作,很容易損傷身體。練習(xí)其他項(xiàng)目也是如此。

要改變鍛煉前的緊張狀態(tài),可以從來健身場(chǎng)所的路上開始,比如,在車?yán),聽聽舒緩的音樂,放松緊張的情緒。平時(shí)把鍛煉時(shí)穿的衣服提前整理好,以便遲到時(shí)很快進(jìn)入狀態(tài)。在健身前要調(diào)整呼吸的方法,用復(fù)式呼吸法呼吸和做簡單的熱身。將手機(jī)鎖在衣柜里,排除干擾。

冬季健身當(dāng)心運(yùn)動(dòng)傷害

運(yùn)動(dòng)健身要根據(jù)季節(jié)特征、自身狀況等情況,科學(xué)合理的安排鍛煉項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度,做好充分準(zhǔn)備,以避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

在做器械、球類等力量型健身項(xiàng)目前,最好先喝杯牛奶、吃點(diǎn)水果或巧克力,為身體補(bǔ)充能量。不吃東西就進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí),會(huì)因?yàn)槿鄙偬欠趾湍芰繉?dǎo)致暈倒等,對(duì)身體造成傷害,補(bǔ)充能量最好提前進(jìn)行,吃完半個(gè)小時(shí)后再開始鍛煉。

冬季健身要做好充分的暖身運(yùn)動(dòng)。冬季天氣冷,室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)內(nèi)的溫度相對(duì)較高,到健身所后應(yīng)先讓身體適應(yīng)一下室內(nèi)的溫度,肌肉在冷的狀態(tài)下容易僵硬,血液流動(dòng)緩慢,四肢的血流量少,瞬間通過心臟的流量加大時(shí),會(huì)沖擊血管和心臟,讓身體受傷。在運(yùn)動(dòng)前把身體充分的活動(dòng)開,可避免造成各種急性扭拉傷。如果只是以健身鍛煉為目的,建議選擇溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這樣有利于保護(hù)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)不受損傷。

     注意力不集中,容易出現(xiàn)問題。比如,運(yùn)動(dòng)時(shí)仍帶著手機(jī),手機(jī)突然響了,接電話一不留神可能會(huì)被飛來的球或其他器械傷到,或是在跑步機(jī)上步子錯(cuò)落后,容易摔傷。這樣一心二用地健身,很可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。健身時(shí),只有集中注意力,才能把動(dòng)作做到位,達(dá)到鍛煉的效果。

來源() 作者(蘭州義祥)

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