何謂職業(yè)枯竭

職業(yè)枯竭，這一名詞的應(yīng)用于提出引起社會(huì)的廣泛關(guān)注，并被認(rèn)為是現(xiàn)代人的職業(yè)病。所謂職業(yè)枯竭一般是指工作壓力大而導(dǎo)致身心疲憊的狀態(tài)，又叫職業(yè)倦怠。高發(fā)人群主要為工作壓力大以及自我要求較高者，普遍有一種身心能量被工作耗盡的感覺(jué)，主要表現(xiàn)為精神疲憊、情緒低落、成就感降低、人際關(guān)系淡漠等，在生理上容易出現(xiàn)精力減退、記憶力下降、失眠、頭痛、腸胃功能紊亂等癥狀。職業(yè)枯竭極易導(dǎo)致員工的工作業(yè)績(jī)大幅滑落、消極怠工、頻繁離職甚至轉(zhuǎn)行等后果。

中國(guó)現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入職業(yè)枯竭的高發(fā)期，現(xiàn)代人對(duì)工作的厭倦時(shí)間越來(lái)越短。上海一項(xiàng)調(diào)查顯示：在同一崗位工作滿兩年的人群中有33.3%的人出現(xiàn)了工作倦怠現(xiàn)象，有2.6%的人患上了工作枯竭癥。

當(dāng)然，如果出現(xiàn)身體不適時(shí)，首先應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院檢查，如果在病理上沒(méi)有問(wèn)題，就應(yīng)該考慮尋求心理醫(yī)生的幫助了。

如何應(yīng)對(duì)職業(yè)枯竭

如何擺脫職業(yè)枯竭，使自己重新找回工作的愉悅，精神奮發(fā)地邁向下一個(gè)人生目標(biāo)呢？

第一，正確看待工作壓力。俗話說(shuō)“沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力”。要樹(shù)立正確的壓力觀，適度的壓力是進(jìn)步的動(dòng)力，要加強(qiáng)心理建設(shè)，增強(qiáng)自身戰(zhàn)勝工作壓力的信心和勇氣，化消極回避為積極面對(duì)。

第二，學(xué)會(huì)時(shí)間管理。要學(xué)會(huì)合理安排工作時(shí)間，按照事情的輕重緩急制定工作計(jì)劃，盡可能按計(jì)劃完成。如果還是無(wú)法按時(shí)完成，那就要分析工作任務(wù)繁重是階段性的還是長(zhǎng)期性的，如果是階段性的，挺挺就過(guò)去了；如果是長(zhǎng)期性的，就要考慮公司和領(lǐng)導(dǎo)建議增加人手了。

第三，調(diào)整工作心態(tài)。在繁忙的工作之余，需要認(rèn)真考慮自我的心理需求，否則會(huì)造出“只顧低頭拉車，而忘了抬頭看路”。在內(nèi)心迷茫時(shí)，要靜下心來(lái)想想下面的問(wèn)題：自動(dòng)的特長(zhǎng)和興趣愛(ài)好是什么？性格特征適合從事哪類工作崗位（可以借助專業(yè)心理測(cè)試）？現(xiàn)在這份工作可以發(fā)揮自我特長(zhǎng)嗎？現(xiàn)在的狀況是由于自己不夠努力還是由于只是技能不夠，抑或是根本就被擺錯(cuò)了位置？自己真正想從工作中得到些什么，是金錢、地位、工作成就感、同事友情抑或兼而有之？如果對(duì)有些問(wèn)題感到困惑可以向心理咨詢師、職業(yè)指導(dǎo)師或者經(jīng)驗(yàn)豐富的老師、長(zhǎng)輩尋求幫助。應(yīng)盡量去掉不切實(shí)際的想法，把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

第四，培養(yǎng)對(duì)工作的興趣。“干一行，愛(ài)一行，鉆一行，精一行”，這句話形象反映出現(xiàn)實(shí)社會(huì)發(fā)展的情況下，工作崗位的安置不可能讓人人滿意，但應(yīng)當(dāng)做好自我心態(tài)調(diào)整，培養(yǎng)自己對(duì)現(xiàn)有工作的興趣，熱愛(ài)工作是做好工作的第一步。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，工作新鮮感也隨之減退，為給工作增加新鮮感，或許我們可以換個(gè)思路考慮問(wèn)題，例如提高工作自主性，自己給自己規(guī)劃職業(yè)生涯，不斷給自己樹(shù)立階段性目標(biāo)，或者在工作中不斷充電，提高業(yè)務(wù)知識(shí)和技能。一份工作至少要工作3年-5年，才能有初步的積累，沒(méi)有積累根本談不上職業(yè)發(fā)展，與其淺嘗輒止、徒勞無(wú)益地不停“挖井”，不如深入挖掘當(dāng)前工作中的樂(lè)趣。這樣，不僅能避免出現(xiàn)工作單調(diào)或枯竭現(xiàn)象，而且也能逐步實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)發(fā)展。

第五，積極傾訴尋求幫助。傾訴可以有效緩解心理壓力，當(dāng)工作壓力較大時(shí)或已經(jīng)產(chǎn)生一些消極情緒時(shí)，不妨與家人、親朋好友或領(lǐng)導(dǎo)同事積極溝通交流，不要憋在心里，一方面可以得到情緒上的宣泄，另一方面也會(huì)得到他們的關(guān)系和幫助，對(duì)緩解壓力盒緊張情緒是非常有效的。

第六，體育鍛煉和休閑放松。根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行適度的體育鍛煉，比如慢跑、游泳、打球等，每天堅(jiān)持5分鐘到30分鐘就能夠換來(lái)舒暢而平和的心情。在日常工作中要注意勞逸結(jié)合，比如深呼吸、肌肉放松、散步、遠(yuǎn)眺、閑聊、聽(tīng)音樂(lè)等方式都可以有效緩解工作壓力。另外，定期休假或外出旅游都可以讓身心得到恢復(fù)，精神抖擻地重新出發(fā)。